Как избежать джетлага?Дальние путешествия с несколькими стыковками могут стать утомительным началом вашего заслуженного отдыха или не менее изнуряющим окончанием великолепной поездки. «Авиасоветы от MoyBilet.info» подскажут, что делать до, во время и после перелета, чтобы сказать «Не сегодня!» самому неприятному спутнику туриста – жуткому джетлагу.

1. Сделайте домашнюю работу

Когда направляетесь в путешествие через несколько часовых поясов, начните подготовку заранее. Если вы летите на запад, ненавязчиво обманите свое тело, ложась спать каждый раз на час позже в течение нескольких дней. Так ваш биоритм приблизится к часовому поясу назначения. Если едете на восток, примените обратную тактику и ложитесь спать всякий раз чуть раньше.

2. Время на борту – это время пункта назначения

Уменьшайте симптомы джетлага, корректируя биологические часы и стараясь немного поспать в полете. Прежде всего: окажитесь там психологически. Установите часы на новое время, как только сядете в самолет. Всегда старайтесь поспать в ночном рейсе с ранним прилетом. Неважно летите вы на восток или на запад, задайте для себя новый ритм еще на борту.

3. Больше пейте, ешьте легкую пищу и двигайтесь

Заботьтесь о своем теле. Ему приходится нелегко. Перед полетом пейте много воды и кушайте только легкую пищу. Возьмите в дорогу легкие закуски, например, орехи и фрукты. Если вы не голодны, не заставляйте себя есть, когда начнут раздавать полетную еду. Бокал алкоголя помогает успокоить нервы перед вылетом? Не отказывайте себе в этом удовольствии. Только не переусердствуйте: обильные возлияния способствуют обезвоживанию.

Если в самолете заболят ноги, не волнуйтесь – вы не одиноки в этой беде. Присоединяйтесь к остальным пассажирам, прогуливающимся по проходам. Разомните мышцы: физическая активность поможет снять напряжение, насытить кровь кислородом и не думать о еде и воде (по крайней мере, в течение нескольких минут).

4. Освежитесь

Когда доберетесь до места назначения, примите душ или искупайтесь в бассейне, если повезет иметь к нему доступ. Освежающие водные процедуры, несомненно, помогут вам почувствовать себя лучше. Этот совет также актуален и для любых транзитных остановок в пути. Скорее всего, возможности принять душ или искупаться не будет, но обязательно совершите долгую прогулку, умойтесь или почистите зубы. Эти нехитрые действия подарят вам чувство комфорта в следующем рейсе.

5. Да будет свет!

Окунитесь в море солнечного света и избавьтесь от симптомов джетлага. Контролируя количество солнечного света, которое получите в месте назначения, вы сможете обмануть мозг и быстрее подстроиться к новому ритму. Как только приедете, по возможности проведите некоторое время на открытом воздухе днем. Солнечные ванны помогут стабилизировать биологические часы.

6. Никакого сна в течение дня

Неважно, как сильно вы устали, попытайтесь прободрствовать до позднего вечера, чтобы шансы на изменение биоритмов были выше. Дождитесь, пока пробьет хотя бы 21.00 по местному времени, прежде чем позволить сказочно-удобной подушке притянуть к себе вашу голову.

7. Используйте лекарства, но с осторожностью

Работники авиакомпаний часто принимают мелатонин (гормон, образующийся в организме в темноте) для легкой смены часовых поясов. Эти таблетки не помогают естественным образом настроиться на новый ритм – они просто позволяют моментально уснуть мертвым сном. Принимайте их, только если все остальные способы провалились.

…А это правда джетлаг?

Помните, что не все симптомы связаны со сменой часовых поясов. Сухость в глазах, головные боли, раздражение пазух носа, головокружение, опухшие конечности, вздутие живота и боли в ухе – все эти неприятности часто вызваны сухим воздухом, давлением и теснотой салона самолета. Если в полете вы страдаете от синусита, пейте много воды – до полулитра в час.










0 Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

103 065 пассажиров купили авиабилет онлайн у нас!

Сотни писем от благодарных клиентов.





Сергей, 28 лет


Алексей, 35 лет



Макс, 20 лет



Ольга, 23 года



Александр, 40 лет


Спасибо нашим пользователям.
Приятного полёта и в добрый путь!
Коллектив

MoyBilet.info