Некоторые люди очень остро переживают смену часового пояса, именуемого по-другому джетлаг. Часто это явление сопровождается сонливостью, усталостью, потерей аппетита. Но как же с этим справляются пилоты и бортпроводники, которые могут за один полет преодолевать несколько часовых поясов. «Авиасоветы от MoyBilet.info» решили поделиться с вами рекомендациями профессионалов для преодоления этого недуга.
Как известно, любой живой организм функционирует согласно суточному циклу, смена периода сна и бодрости происходит в зависимости от того, день или ночь на дворе.
При смене нескольких часовых поясов внутренние часы человека дают сбой и организм не может сразу адаптироваться к перемене. Вот в этом случае и возникает чувство усталости, раздражительности и частой смены настроения.
Сотрудники авиации тоже живые люди, но им устраивают специальные тренинги, как бороться с джетлаговым синдромом. Связанное с ним плохое самочувствие является у пилотов уважительной причиной не выходить на работу, так как состояние летчика напрямую связанно с безопасностью полета.
Тренинги помогают авиаработникам найти для себя самый оптимальный режим дня, которого они и придерживаются.
В первую очередь, вам необходимо учитывать, в каком направлении вы полетите. Ведь от этого зависит время, в которое вам необходимо ложиться спать или же принять снотворное, дабы перестроиться.
Нынче популярная альтернатива снотворному – синтезированный гормон сна – мелатонин. Он сейчас продается в виде таблеток. Но вопрос, помогает ли он в преодолении десинхронии, остается открытым.
Считается, что большинству людей легче переносить адаптацию при перелете на Запад, нежели на Восток. Кстати, интересный факт: при изучении медицинских протоколов по 19-ти бейсбольным командам американской лиги, нейролог Лоуренс Рехт заметил, что те команды, которые летали на матчи в города восточнее их местонахождения, пропускали сопернику на один ран (очко, выигранное игроками нападения) больше, чем обычно.
Если вам необходимо лететь на Восток, то за несколько дней до перелета постарайтесь вставать раньше и сделать освещение в доме ярче.
Если же вам необходимо передвинуть свой внутренний график вперед, то до путешествия наоборот, постарайтесь сократить свое нахождение на свету. Тут помогут даже солнечные очки.
Загрузите бесплатное приложение поиска авиабилетов прямо сейчас!
Лучшие цены в приложении.
Билеты всегда под рукой!
А когда доберетесь до места назначения, несколько дней спите с незанавешенными шторами, впуская больше солнечного света.
При перелете на Запад, накануне вылета лягте спать попозже, а вечером сделайте освещение в доме ярче. Так вы немного обманете свои биологические часы и они начнут настраиваться на нужный вам лад.
Конечно, техника перехода на «новое время» довольна хитрая, ведь меняться нужно относительно времени, которое вы покидаете, а не того, в которое вы прибываете.
Вообще, некоторые пилоты дают и общие рекомендации, например, пить больше воды, есть легкую пищу, избегать кофеина и других стимуляторов.
Некоторые пилоты советуют принцип «11 часов утра»: если вы добираетесь до отеля до 11 часов утра, то можете подремать час-другой. Если же позже, то ложитесь спать в обычное для сна время. Часто бывает, что днем все равно ощутимо клонит в сон. В этом случае, при возможности, полежите минут двадцать, это вас взбодрит. Но не забудьте поставить будильник, иначе все старания пойдут насмарку.
Хорошо бодрят и физические упражнения. Если прыгать и отжиматься нет сил, то можете прогуляться. Особенно будет полезен парк, там много зелени и, соответственно, кислорода. А мы от него чувствуем себя лучше.
А вот и обратное мнение пилотов и бортпроводников по поводу кофе. Бетти Тески – стюардесса и автор книги «Бетти в небе с чемоданом», которая как минимум раз в неделю вынуждена летать из Европы в США и обратно, говорит, что стюардессы никаких тренингов не проходят, в отличие от пилотов. Поэтому им приходится искать свою собственную систему адаптации к новому часовому поясу.
По словам Бетти, прилетая утром, она ложиться спать на несколько часов, а потом заставляет себя встать, хотя организм упорно сопротивляется. После Бетти пьет немного кофе, включает ритмичную музыку и делает зарядку. По ее словам, даже самые простые упражнения способны взбодрить организм и улучшить самочувствие. А уж если в отеле есть бассейн, то туда следует бежать бегом. Вода помогает справиться с отеками, общей мышечной усталостью, которые появляются после долгого нахождения в сидячем положении во время перелета.
Сотрудники отдела НАСА по джетлагу считают, что даже после смены одного часового пояса организму приходится адаптироваться сутки.
В противовес сонливости, бывает и так, что даже понимая, что необходимо поспать, мы просто не можем заснуть. В этом случае не стоит мучать себя, а потратить время на ознакомление с городом в необычное для прогулок время суток.
Очень мощным синхронизатором является пища. Садитесь за стол во время трапезы, даже если не голодны. Можно просто выпить чашку чая, но сам факт пребывания за столом в определенное время суток, ассоциирующиеся с завтраком, обедом, ужином, настроит организм на новый лад.
